full-güç-.srt Turkish (tr) subtitles
Download subtitles
Subtitle preview:
1
00:00:13,500 --> 00:00:14,566
bacak gücü
2
00:00:15,233 --> 00:00:17,700
bacaklarınızdan güç üretmek
3
00:00:17,700 --> 00:00:22,466
sonuçta en önemli vücut
4
00:00:23,866 --> 00:00:25,633
kaldıraçtır, tekrar yaratabilirsiniz
5
00:00:25,633 --> 00:00:27,466
zemini kullanarak, yerçekimini kullanarak
6
00:00:27,466 --> 00:00:29,733
ve yerden nasıl itileceğinizi bilerek
7
00:00:30,566 --> 00:00:32,766
güçlü bacaklar güçlü yumruklar yaratır
8
00:00:33,000 --> 00:00:35,966
kullandığım bazı temel araçları gözden geçirmek istiyorum ve
9
00:00:35,966 --> 00:00:39,466
ve sadece bacaklar için yaptığım alıştırmalar
10
00:00:39,900 --> 00:00:41,266
şimdi temel kaldırış
11
00:00:41,266 --> 00:00:43,366
bunu tüm gölge bokslarınızda öğrenmelisiniz
12
00:00:43,366 --> 00:00:46,733
tüm eldiven çalışmalarınızda, tüm yumruklarınızda ve çantalarda
13
00:00:46,833 --> 00:00:47,866
gölge boks yaparken
14
00:00:47,866 --> 00:00:49,566
beni daha fazla deli eden bir şey yok
15
00:00:49,566 --> 00:00:50,733
bunu görmekten
16
00:00:51,166 --> 00:00:55,200
buna katlanamıyorum ve elleri iyi görünebilir
17
00:00:55,433 --> 00:00:58,500
ama kaldırış yok, bir şeyleri kaldırmak istersiniz
18
00:00:58,500 --> 00:01:00,200
herhangi bir zamanda bir atış yapıyorsam
19
00:01:00,366 --> 00:01:01,366
kaldırmak istiyorum
20
00:01:01,366 --> 00:01:03,500
ve alt yarıyı kullanmaya alıştığınızda
21
00:01:03,500 --> 00:01:07,100
üst yarı ile gücünüz büyük ölçüde değişecek
22
00:01:07,266 --> 00:01:08,766
sanki
23
00:01:09,266 --> 00:01:11,900
yumruk atmadan önce yerden itiliyormuşum gibi düşünmek istiyorum
24
00:01:11,900 --> 00:01:15,066
yapılacak iyi bir küçük alıştırma ve üst kesmelerle başlayın
25
00:01:15,066 --> 00:01:17,766
üst kesmeler en kolaydır çünkü üst kesmeler yukarıya gider
26
00:01:18,200 --> 00:01:20,900
kaldırması en kolay yumruklardır
27
00:01:21,000 --> 00:01:22,333
bu yüzden kaldırırken
28
00:01:22,900 --> 00:01:26,000
yaptığım tek şey sağ bacağımdan ağırlık almak
29
00:01:26,066 --> 00:01:27,666
sağ üst kesme ile kaldırmak
30
00:01:27,800 --> 00:01:29,366
sol bacağımdan ağırlık almak
31
00:01:29,400 --> 00:01:32,366
sol üst kesme ile kaldırmak ve sadece kullanmak
32
00:01:33,200 --> 00:01:34,033
tamam, Justin
33
00:01:34,033 --> 00:01:37,133
üst kesmeleri kaldırmaya başlamanızı sağlayacağım
34
00:01:37,866 --> 00:01:39,733
ve bu, sanki
35
00:01:40,066 --> 00:01:43,333
başını alçak bir tavana çarpar gibi hissettirecek, tamam mı
36
00:01:43,500 --> 00:01:45,100
eğer alçak bir tavanda olsaydınız
37
00:01:45,800 --> 00:01:47,400
ve bir tıklama duysaydınız
38
00:01:47,766 --> 00:01:49,766
her yumruk attığınızda
39
00:01:49,766 --> 00:01:52,033
bunu bilmek çok önemlidir
40
00:01:52,033 --> 00:01:53,266
çünkü kaldırış kullanıyorsunuz
41
00:01:53,266 --> 00:01:55,600
bacaklarınızı kaldıraç yaratmak için kullanıyorsunuz
42
00:01:55,833 --> 00:01:57,366
yerden itiliyorsunuz
43
00:01:58,066 --> 00:02:00,266
iyi, devam et, iyi
44
00:02:00,266 --> 00:02:02,266
benim için biraz hızlandır, iyi
45
00:02:02,266 --> 00:02:04,733
yumruklarının hızlandığını fark et
46
00:02:06,166 --> 00:02:10,166
ve bacakları hızlanıyor ve duruyor, tamam mı
47
00:02:10,166 --> 00:02:11,766
bu temeli düşündüğümüzde
48
00:02:11,766 --> 00:02:13,266
bu, yumruklarınızla yürümek gibi bir şey
49
00:02:13,266 --> 00:02:14,766
bu, yumruklarınızla yürümek
50
00:02:15,266 --> 00:02:17,100
bu, yürüyüşle kaldırmak
51
00:02:17,200 --> 00:02:20,466
daha önce videolarımdan birini görmüş
olabilirsiniz.
52
00:02:20,466 --> 00:02:22,966
yumruklarla nasıl yürüyeceğinizi
öğrendiğiniz. tamam mı?
53
00:02:23,500 --> 00:02:26,466
atarken kalkışla yürümeyi öğrenin.
54
00:02:26,866 --> 00:02:30,066
atışlarınızda kalkış olması çok
önemlidir, tamam mı?
55
00:02:30,066 --> 00:02:31,900
bu yüzden sizi tekrar bu aparkatlara
geri döndüreceğim.
56
00:02:31,900 --> 00:02:34,900
ve güzel ve yavaş bir şekilde
kalkmaya başlayın, tamam mı?
57
00:02:36,300 --> 00:02:37,833
işte burası zorlaşıyor.
58
00:02:37,833 --> 00:02:39,500
aparkatları kaldırmak kolaydır.
59
00:02:40,566 --> 00:02:40,966
tamam mı?
60
00:02:40,966 --> 00:02:43,033
bu yüzden onları yavaşça bir ikiliye
dönüştüreceğim.
61
00:02:43,033 --> 00:02:44,100
ve kalkışı koruyun.
62
00:02:45,233 --> 00:02:46,966
güzel evet.
63
00:02:47,266 --> 00:02:49,400
ve başıyla o tavanda olmalı.
64
00:02:49,400 --> 00:02:51,566
bum bum bum bum.
65
00:02:51,633 --> 00:02:54,500
bum bum güzel aparkatlara geri dön.
66
00:02:55,566 --> 00:02:57,300
evet evet.
67
00:02:57,766 --> 00:02:58,966
güzel güzel.
68
00:02:58,966 --> 00:03:01,633
iyi düz atışlar güzel.
69
00:03:01,633 --> 00:03:04,733
aynı ritmi koruyun, aparkatlara geri
dönün evet.
70
00:03:04,866 --> 00:03:07,866
biraz hızlandırın ve sonra düz atışlar.
71
00:03:07,866 --> 00:03:09,800
bacaklarınızla aynı ritmi koruyun
güzel.
72
00:03:09,800 --> 00:03:12,733
harika, bayılıyorum aparkatlara geri dön.
73
00:03:14,900 --> 00:03:15,933
kancalarda.
74
00:03:16,800 --> 00:03:21,300
iyi kafasının yukarı çıktığını fark edin
ve zaman.
75
00:03:21,300 --> 00:03:22,300
kafasının yukarı çıktığını fark edin.
76
00:03:22,300 --> 00:03:23,633
kafasının yukarı çıkmasını kastetmiyorum.
77
00:03:23,633 --> 00:03:26,666
kafasının tepesinin yukarı doğru
gittiğini kastediyorum.
78
00:03:26,700 --> 00:03:28,800
aparkatlar atıp atmaması önemli değil.
79
00:03:29,266 --> 00:03:31,533
düz atışlar kancalar.
80
00:03:32,566 --> 00:03:35,233
bunu bütün zaman boyunca yaptı, bunu
tekrar yapmak çok zor.
81
00:03:35,233 --> 00:03:36,800
aparkatlar biraz kolay.
82
00:03:37,500 --> 00:03:38,900
bunu tekrar tekrar çalışın.
83
00:03:38,900 --> 00:03:41,766
ve burada ve orada bir atışa meydan
okuyup okuyamayacağınızı görün.
84
00:03:41,766 --> 00:03:42,666
aparkatlar yapıyorsam.
85
00:03:42,666 --> 00:03:45,200
sağa atış yapabilir ve bunu
koruyabilir miyim?
86
00:03:45,633 --> 00:03:48,600
bir jab patlatıp o zıplamayı
koruyabilir miyim?
87
00:03:48,900 --> 00:03:50,800
bir kanca atıp o zıplamayı
koruyabilir miyim?
88
00:03:50,800 --> 00:03:51,700
o kalkış.
89
00:03:52,166 --> 00:03:54,666
bacaklarınızdan güç yaratırken çok
önemli.
90
00:03:54,666 --> 00:03:56,466
yerden nasıl yumruk atmayı öğrenirsiniz?
91
00:03:56,466 --> 00:03:57,566
kombinasyonlarda.
92
00:03:58,233 --> 00:04:00,133
o akışı yakalayın, alışın.
93
00:04:00,400 --> 00:04:04,666
bir hız torbası kullanabilir ve yukarı
doğru yumruk atabilirsiniz.
94
00:04:04,666 --> 00:04:06,566
bunu sporcularımla çok kullanıyorum.
95
00:04:06,800 --> 00:04:07,700
yukarı doğru yumruk attığımda.
96
00:04:07,700 --> 00:04:09,766
ve sonra geri çekilip o kalkışı
korumaları gerekiyor.
97
00:04:09,800 --> 00:04:11,266
onlara bu alıştırmayı öğretirken.
98
00:04:12,166 --> 00:04:14,533
bu alıştırmayla eğlenin, aparkatlarla
başlayın.
99
00:04:14,800 --> 00:04:17,800
düz atışlara dönüştürün kancalara
dönüştürün tamam mı?
100
00:04:17,800 --> 00:04:20,900
şimdi kullanmayı sevdiğim diğer
araçlara geçeceğim.
101
00:04:22,566 --> 00:04:23,366
Tamam.
102
00:04:25,033 --> 00:04:26,333
İlaç topu bu.
103
00:04:26,700 --> 00:04:28,066
Ve bunu ağır torbada yapacağız.
104
00:04:28,066 --> 00:04:29,700
Ya da eldivenlerde de yapacağız.
105
00:04:31,200 --> 00:04:32,466
Ve bununla.
106
00:04:33,000 --> 00:04:33,600
Yani Justin.
107
00:04:33,600 --> 00:04:35,266
Bu sefer bu tarafta durmanı istiyorum.
108
00:04:35,266 --> 00:04:37,333
Böylece vücudunu görebilirler, tamam mı?
109
00:04:37,366 --> 00:04:40,366
Hadi boks duruşuna geç, tamam mı?
110
00:04:40,866 --> 00:04:43,900
Şimdi onu aşağı doğru uzatacağım.
111
00:04:43,900 --> 00:04:47,300
Kare yap, bu topu bir...
112
00:04:47,300 --> 00:04:49,233
Sol aparkat atacak, tamam mı?
113
00:04:49,233 --> 00:04:52,700
Vücut mekaniğinin eşleşmesini istiyorum.
114
00:04:53,633 --> 00:04:55,500
Topu alıp kaldıracak.
115
00:04:55,500 --> 00:04:57,266
Sanki sol aparkat atıyormuş gibi.
116
00:04:57,266 --> 00:04:58,566
Tekrar aşağı koyacak.
117
00:04:58,800 --> 00:05:01,200
Aparkat at ve tekrar aşağı inecek.
118
00:05:01,200 --> 00:05:04,333
Tekrar alacağız, bunu altı kez yapacağız.
119
00:05:04,633 --> 00:05:06,200
Aşağı in ve topu al benim için.
120
00:05:06,200 --> 00:05:08,200
Yavaş ol benim için, bu ilkinde yavaş.
121
00:05:08,400 --> 00:05:09,400
Hadi bir kez daha yapalım.
122
00:05:09,400 --> 00:05:10,366
Biraz daha yavaş başla.
123
00:05:10,366 --> 00:05:12,266
Sadece vücut mekaniğini görelim, dur.
124
00:05:12,800 --> 00:05:14,800
Bacakları şu an çalışıyor, tamam mı?
125
00:05:14,800 --> 00:05:16,100
Bu abartı.
126
00:05:16,100 --> 00:05:17,766
Bacakları inşa etmek için buna ihtiyacımız
var.
127
00:05:17,766 --> 00:05:20,266
Güç için gücü inşa etmek için, tamam mı?
128
00:05:20,266 --> 00:05:22,533
Yani kaldıracak, bum.
129
00:05:22,633 --> 00:05:23,800
Tekrar aşağı indireceksin.
130
00:05:23,800 --> 00:05:26,000
Ve sonra sol aparkat ve sonra tekrar aşağı.
131
00:05:26,000 --> 00:05:33,000
Bum ve tekrar ha ve tekrar bum ha ve tekrar
bum ha.
132
00:05:33,000 --> 00:05:35,366
Güzel, şimdi sağ tarafa geçiyoruz.
133
00:05:35,900 --> 00:05:37,133
Tamam, yani sağ taraf.
134
00:05:37,500 --> 00:05:38,866
Git ve boks duruşuna geç.
135
00:05:40,300 --> 00:05:42,900
Burada yine olacak.
136
00:05:42,900 --> 00:05:44,466
Sağ aparkat için aynı vücut mekaniği.
137
00:05:44,466 --> 00:05:46,266
Aşağı inecek, popo dışarıda.
138
00:05:46,266 --> 00:05:48,366
Topu al, dokun.
139
00:05:48,500 --> 00:05:49,566
Tekrar aşağı koy.
140
00:05:49,566 --> 00:05:51,366
Düz ayak pozisyonundan başladığı bacak
itmesini kullan.
141
00:05:51,366 --> 00:05:52,466
Düz ayak pozisyonundan.
142
00:05:52,466 --> 00:05:55,300
Sanki sırtıma ağırlıklar yığıyormuşum gibi.
143
00:05:55,300 --> 00:05:57,300
Kaldır ve döndür, tamam mı?
144
00:05:57,300 --> 00:05:58,866
Hadi sağ aparkatla başlayalım.
145
00:05:59,500 --> 00:06:01,200
Aşağı ineceksin, dokun, bum.
146
00:06:01,200 --> 00:06:05,933
Aşağı ha ve tekrar bum bang tekrar.
147
00:06:05,966 --> 00:06:09,900
Bum bang tekrar, bir tane daha bum ha.
148
00:06:09,900 --> 00:06:11,700
Ara ver, harika.
149
00:06:12,400 --> 00:06:15,466
Yani bu eldivenlerde harika işe yarıyor.
150
00:06:15,466 --> 00:06:17,633
Partneriniz yoksa ağır torbada işe yarıyor.
151
00:06:17,633 --> 00:06:19,466
sadece yere koy.
152
00:06:19,466 --> 00:06:21,066
başlangıçta çılgın olmana gerek yok.
153
00:06:21,066 --> 00:06:22,700
sadece bacaklarını tekrar hisset.
154
00:06:22,700 --> 00:06:24,100
bacaklarını güçlendiriyorsun.
155
00:06:24,200 --> 00:06:25,866
onlara kaldıraç için ihtiyacın var.
156
00:06:26,166 --> 00:06:28,033
güçlü bacaklar güçlü yumruklar yapar.
157
00:06:28,033 --> 00:06:29,300
bu egzersiz çok iyi.
158
00:06:29,300 --> 00:06:30,466
sağ ellerle de yapabilirsin.
159
00:06:30,466 --> 00:06:34,966
nereye bırakırsam alırım ve dönüp bum!
160
00:06:35,033 --> 00:06:36,366
bırak tamam.
161
00:06:36,833 --> 00:06:39,966
yumruk atarken vücut mekaniğinin temeline bak.
162
00:06:40,000 --> 00:06:42,533
sağlık topu harika çünkü daha fazla ağırlık katıyor.
163
00:06:42,800 --> 00:06:44,233
seni alçak bir pozisyondan başlatıyor.
164
00:06:44,233 --> 00:06:45,933
eğer yerden almanız gerekiyorsa.
165
00:06:46,100 --> 00:06:48,966
bacakları güçlendirmek için harika bir egzersiz, tamam.
166
00:06:48,966 --> 00:06:50,800
bu yüzden yüzünü bana dönmeni sağlayacağım, tamam mı?
167
00:06:50,800 --> 00:06:51,700
boks duruşunda.
168
00:06:52,433 --> 00:06:54,766
yani bu sonraki biraz öne gel tamam.
169
00:06:54,766 --> 00:06:55,933
yani bu sonraki egzersiz.
170
00:06:56,566 --> 00:06:58,533
sağ eliyle gölge boksu yapacak.
171
00:06:58,966 --> 00:07:00,766
ve önüne bir hedef koyacağım.
172
00:07:00,766 --> 00:07:03,166
ve yapacağı şey altına adım atmak tamam.
173
00:07:03,266 --> 00:07:05,233
yani vücudunu altına gitmeye zorluyor.
174
00:07:05,233 --> 00:07:08,100
yani yumruk atmadan önce çömelmeye zorluyor.
175
00:07:08,633 --> 00:07:12,033
hey, yani çömeliyor ve bir kayma ipi atıyor.
176
00:07:12,033 --> 00:07:13,466
bunun için harika çalışıyor.
177
00:07:13,900 --> 00:07:16,933
eğer o kayma ipine yanlamasına gidersen, değil mi?
178
00:07:17,100 --> 00:07:17,900
evet.
179
00:07:18,666 --> 00:07:20,766
bu harika, yani aşağı düşüyor.
180
00:07:20,766 --> 00:07:21,866
bacaklarını kullanıyor.
181
00:07:21,866 --> 00:07:27,166
şutu atmak için kıçını kullanıyor, yine bum, evet, tekrar.
182
00:07:27,700 --> 00:07:31,266
bum, iyi, tekrar, bum, iyi.
183
00:07:31,433 --> 00:07:33,866
bir sonraki yapacağımız şey, ben şunu koyacağım.
184
00:07:33,866 --> 00:07:35,000
eğer bir kayma ipi kullanıyorsanız.
185
00:07:35,000 --> 00:07:36,766
eğer herhangi bir şey kullanıyorsanız, ben.
186
00:07:36,800 --> 00:07:39,233
garajımın altında Bob ve örgü yapardım.
187
00:07:39,233 --> 00:07:41,800
küçük asılı ip her zaman.
188
00:07:41,833 --> 00:07:43,900
altına girebileceğin bir şey bul, tamam mı?
189
00:07:44,300 --> 00:07:46,466
kayma ipi, noodle ile bir ortak çalışabilir.
190
00:07:46,500 --> 00:07:48,200
ya da sadece hayal edebilirsin.
191
00:07:48,566 --> 00:07:50,433
bir şeyin altına adım atmak tamam.
192
00:07:50,433 --> 00:07:51,100
yani bu bir sonraki.
193
00:07:51,100 --> 00:07:52,600
devam et ve boks duruşuna geri dön.
194
00:07:53,366 --> 00:07:53,500
tamam.
195
00:07:53,500 --> 00:07:55,600
yani bu bir sonrakini koyacağım, biraz öne gel.
196
00:07:56,000 --> 00:07:57,400
bu bir sonrakini arkasına koyacağım.
197
00:07:57,400 --> 00:07:58,566
geri çekilecek.
198
00:07:58,566 --> 00:08:02,066
sol kroşe atacak, bu güzeldi evet.
199
00:08:02,066 --> 00:08:03,366
bum, iyi, tekrar.
200
00:08:04,000 --> 00:08:07,166
bum, iyi, yani yolunu altından çekiyor.
201
00:08:07,166 --> 00:08:09,933
çömeliyor ve sonra başıyla kaldırıyor
202
00:08:10,300 --> 00:08:13,066
boom iyi boom iyi
203
00:08:13,066 --> 00:08:16,500
gücünüz için çok iyi boom iyi
204
00:08:16,666 --> 00:08:19,333
benim için sol aparkat denemeye çalış bang evet
205
00:08:19,766 --> 00:08:24,100
boom iyi boom iyi boom ara ver
206
00:08:24,700 --> 00:08:26,833
yani bir şeyin altından düşmek yani tekrar
207
00:08:26,833 --> 00:08:29,433
ağırlığı hissetmek için sağlık topunu kullanıyoruz
208
00:08:29,433 --> 00:08:30,500
bacaklarınızın çalıştığını hissetmek için
209
00:08:30,500 --> 00:08:31,833
bu bacaklarınızı çalıştıracak
210
00:08:31,833 --> 00:08:33,100
çok daha fazla tekrar yapabilirsiniz
211
00:08:33,100 --> 00:08:34,033
o ağırlığa sahip olmadan
212
00:08:34,033 --> 00:08:35,600
ağırlıklı bir yelek giyebilirsiniz
213
00:08:35,866 --> 00:08:36,466
anla
214
00:08:36,466 --> 00:08:39,566
bacaklarınızdaki güç, bunu üreten şeydir
215
00:08:39,566 --> 00:08:41,033
tüm vücut gücü
216
00:08:41,033 --> 00:08:44,600
bu, o vücut gücünü yaratmanın başlangıç noktası
217
00:08:44,666 --> 00:08:46,500
atarken tamam
218
00:08:46,666 --> 00:08:49,466
yani bir sonraki, bunu bir nevi göstereceğiz
219
00:08:49,466 --> 00:08:51,000
bunu hayal etmeni istiyorum
220
00:08:51,166 --> 00:08:52,666
sağ elle atmak için altına düşüyorsun
221
00:08:52,666 --> 00:08:55,033
yani benim için normal bir sağ el at hızlıca boom
222
00:08:55,033 --> 00:08:55,800
iyi düşme
223
00:08:55,800 --> 00:08:57,766
neredeyse yanlış atmanı istiyorum
224
00:08:57,966 --> 00:09:00,300
birçok sağ elin atıldığını böyle görüyorum
225
00:09:00,500 --> 00:09:03,633
bu, dönme açısından iyi
226
00:09:03,633 --> 00:09:04,766
burada iyi bir dönüşü var
227
00:09:04,766 --> 00:09:06,400
ama kaçırdığı şey temel
228
00:09:06,400 --> 00:09:08,333
yerden iterek elde edilen güç
229
00:09:08,466 --> 00:09:09,966
şimdi altına düşecek
230
00:09:09,966 --> 00:09:12,166
bir hedefi hayal ediyor ve sonra atıyor
231
00:09:13,033 --> 00:09:17,866
ve bunu attığında çok büyük bir güç var
232
00:09:18,433 --> 00:09:20,633
iyi biraz daha yukarı gelmeni istiyorum tamam
233
00:09:20,633 --> 00:09:22,466
düşme kalçalarınla gel yukarı
234
00:09:23,166 --> 00:09:24,133
evet
235
00:09:25,266 --> 00:09:26,066
tekrar
236
00:09:26,400 --> 00:09:29,366
iyi sadece biraz geri çekil oraya
237
00:09:30,800 --> 00:09:32,966
iyi tekrar
238
00:09:33,666 --> 00:09:35,300
iyi ve bir sonraki
239
00:09:35,300 --> 00:09:36,766
bunun altına gelecek
240
00:09:36,766 --> 00:09:38,300
sol kroşe at tamam
241
00:09:38,300 --> 00:09:40,666
yani kroşeyi etrafına saracağım tamam
242
00:09:40,666 --> 00:09:42,433
düşecek ve dönecek iyi
243
00:09:42,433 --> 00:09:44,500
sadece normal bir kroşe at benim için onsuz
244
00:09:44,500 --> 00:09:45,566
iyi tekrar
245
00:09:46,666 --> 00:09:47,833
tekrar tamam
246
00:09:47,833 --> 00:09:48,700
altına düş
247
00:09:49,700 --> 00:09:50,800
iyi tekrar
248
00:09:51,566 --> 00:09:52,866
iyi tekrar
249
00:09:54,433 --> 00:09:55,233
tekrar
250
00:09:56,633 --> 00:09:57,433
tekrar
251
00:09:58,400 --> 00:09:59,200
tekrar
252
00:09:59,800 --> 00:10:01,000
iyi kısa mola
253
00:10:02,033 --> 00:10:04,000
böylece kaldıraç değişimini görebilirsiniz
254
00:10:04,000 --> 00:10:06,200
Kaldıraç değişimini çok hissedebiliyorum
255
00:10:06,366 --> 00:10:08,500
eğer böyle atıyorsanız
256
00:10:08,500 --> 00:10:10,533
ve neden sert vurmadığınızı merak ediyorsanız
257
00:10:10,800 --> 00:10:12,300
ve daha fazla güç kazanmak istiyorsanız
258
00:10:12,300 --> 00:10:14,033
tekrar dikkatli olun
259
00:10:14,033 --> 00:10:15,800
sert vurduğunuzu hissetmiyorsanız
260
00:10:16,033 --> 00:10:17,466
eğer torbalara vuruyorsanız
261
00:10:18,200 --> 00:10:20,800
tamam ve ona tekrar tekrar vurabilirsiniz
262
00:10:20,800 --> 00:10:22,633
ve asla eklemlerinizde yanıklar görmeye
başlamazsınız
263
00:10:22,633 --> 00:10:23,433
görüyorsunuz
264
00:10:23,433 --> 00:10:25,666
Ben yumruk atanları her zaman bilirim
çünkü onlarla konuşurum
265
00:10:25,666 --> 00:10:28,700
eklemleri nasırlı olur çünkü sert vuruyorlardır
266
00:10:29,633 --> 00:10:31,800
bacaklarınız üzerinde çalışın, bacak gücü her şeydir
267
00:10:31,800 --> 00:10:33,166
neredeyse ağırlık kaldıran adamlar gibi
268
00:10:33,166 --> 00:10:33,766
ve ben de onlardan biriyim
269
00:10:33,766 --> 00:10:36,400
ama çok koştuğum için güçlü bacaklarım vardı
270
00:10:36,400 --> 00:10:37,466
çok ayak işi yaptım
271
00:10:37,600 --> 00:10:39,600
ama bacak kaldırmaya gelince
272
00:10:39,600 --> 00:10:40,800
beni squat standında göremeyeceksin
273
00:10:40,800 --> 00:10:41,900
Sadece dürüst oluyorum bu
274
00:10:41,900 --> 00:10:44,100
bu anlarda gerçek olmalısın tamam mı
275
00:10:44,100 --> 00:10:47,466
işte yine başlıyoruz, yani normal aşırı kesim
276
00:10:48,366 --> 00:10:50,533
tamam şimdi senden kıçını dışarı çıkarmanı istiyorum
277
00:10:50,633 --> 00:10:52,066
ayaklar yere düz basacak yine
278
00:10:52,066 --> 00:10:53,933
Sanki sırtıma ağırlıklar yığıyormuşum gibi
279
00:10:53,966 --> 00:10:55,900
önce topukları itiyorum
280
00:10:56,500 --> 00:10:57,833
ayak pozisyonuna gelince
281
00:10:57,833 --> 00:11:00,766
ayak parmaklarımla atıp atmadığımı anlamak
282
00:11:00,766 --> 00:11:02,066
dengesizim tamam mı
283
00:11:02,066 --> 00:11:04,400
ayak parmaklarımla atacağım bazı vuruşlar var
284
00:11:04,633 --> 00:11:07,066
ama kroşeler, eğer kuma kazarsanız
285
00:11:07,066 --> 00:11:09,166
gerçekten çok yükselebilirsiniz ve tekrar
286
00:11:09,166 --> 00:11:10,200
sadece tüm bacakları kullanın
287
00:11:10,200 --> 00:11:12,966
çünkü şu anda tüm güce odaklandık tamam mı
288
00:11:12,966 --> 00:11:14,066
yani çömeleceksin
289
00:11:14,066 --> 00:11:16,733
kıç aşağı ve kaldır ha iyi yine
290
00:11:17,266 --> 00:11:20,100
ha harika yine ha
291
00:11:20,566 --> 00:11:23,700
bir tane daha ha çok güzel
292
00:11:25,000 --> 00:11:26,133
adamlar bacaklar
293
00:11:26,433 --> 00:11:29,200
bacaklarınıza odaklanın, bacaklarınıza zaman ayırın
294
00:11:30,100 --> 00:11:32,066
sert vurmak çok önemli
295
00:11:42,033 --> 00:11:43,700
tamam itme ve çekme gücü
296
00:11:45,166 --> 00:11:47,933
İnsanlara güç atarken tarif etmeyi seviyorum
297
00:11:48,366 --> 00:11:49,166
şey biliyorsun
298
00:11:49,166 --> 00:11:50,900
rotasyonel güce gelince
299
00:11:50,900 --> 00:11:53,433
İtme gücü, itme gücünün daha güçlü olduğuna
inanıyorum
300
00:11:53,433 --> 00:11:54,466
çünkü bacaklarımızı kullanıyoruz
301
00:11:54,466 --> 00:11:55,866
zemini kullanıyoruz.
302
00:11:56,100 --> 00:11:58,866
Sadece normal durmanı isteyeceğim.
303
00:11:58,866 --> 00:12:00,800
Tamam, birini döndürmeye gidersem.
304
00:12:00,800 --> 00:12:02,366
Bana göğse biraz kare vereceğim.
305
00:12:02,366 --> 00:12:03,733
Böylece vücut ağırlığını kullanabilirim.
306
00:12:04,266 --> 00:12:06,000
Döndürürsem, tamam.
307
00:12:06,000 --> 00:12:07,766
Tamam, gücüm var.
308
00:12:08,433 --> 00:12:10,866
Tamam ama dönüşü alırsam.
309
00:12:10,900 --> 00:12:12,566
Tamam ve itme kullanıyorum.
310
00:12:13,766 --> 00:12:15,633
İtmek çok daha güçlü.
311
00:12:15,633 --> 00:12:16,800
Yani, eğer ben bilseydim...
312
00:12:16,800 --> 00:12:18,900
Birinden vazgeçtim, dönüşümden vazgeçtim.
313
00:12:18,966 --> 00:12:23,033
Dönüşten çok insanlara iterek yumruk
atardım, tamam.
314
00:12:23,033 --> 00:12:24,433
Çünkü daha fazla güç var, inanıyorum.
315
00:12:24,433 --> 00:12:27,800
İtmenizde muhtemelen %70 ila %80 güç var.
316
00:12:28,033 --> 00:12:29,600
Ve sonra dönüşünüzle bitiriyorsunuz.
317
00:12:29,600 --> 00:12:33,000
Yani sert vurmak istiyorsam.
318
00:12:33,000 --> 00:12:35,900
İtmeyle başlıyorum ve dönüyorum.
319
00:12:36,300 --> 00:12:41,333
Şutu döndürmeden önce itmeyle başlıyorum.
320
00:12:41,766 --> 00:12:43,500
Bu, gücünüze gerçekten yardımcı olacaktır.
321
00:12:43,500 --> 00:12:45,833
Sadece dönüşe odaklanmak yerine.
322
00:12:45,833 --> 00:12:47,233
Boom, dönüş.
323
00:12:47,233 --> 00:12:50,200
İyi gücün var ama harika güç
elde edemeyeceksin.
324
00:12:50,833 --> 00:12:53,433
Önce itersen, tamam.
325
00:12:53,433 --> 00:12:55,566
Aynı şey kroşe için de geçerli, kroşe
döndürürsem.
326
00:12:55,766 --> 00:12:57,333
Boom, tamam.
327
00:12:57,433 --> 00:13:00,966
İyi, en güçlü şutum değil, tamam.
328
00:13:00,966 --> 00:13:02,100
Ve güç öğrenirken.
329
00:13:02,100 --> 00:13:03,966
Başlangıçta şeyleri abartmak istersin.
330
00:13:03,966 --> 00:13:05,533
Böylece kaldıraç etkisini anlarsın.
331
00:13:06,000 --> 00:13:09,500
Daha sert nasıl vurulacağına odaklanıyorsun,
tamam.
332
00:13:09,666 --> 00:13:11,400
Bu yüzden çekmeye odaklanmak istiyorum.
333
00:13:11,400 --> 00:13:14,166
Kroşemi atmadan önce bir şeyler çekiyorum.
334
00:13:14,166 --> 00:13:16,200
Sonra döndür, çek.
335
00:13:16,633 --> 00:13:19,333
Sonra at, yani it ve çek.
336
00:13:19,366 --> 00:13:20,800
Kaldıraç etkisine nasıl yardımcı olur?
337
00:13:20,833 --> 00:13:22,433
Size yapabileceğimiz küçük alıştırmalar
göstereceğiz.
338
00:13:22,433 --> 00:13:25,100
Seni buraya geri getireceğim Justin, tamam.
339
00:13:25,700 --> 00:13:28,800
Bana dönük, dönüş atmak yerine.
340
00:13:28,800 --> 00:13:31,766
İtmeyle başlamanı ve dönüşle bitirmeni
istiyorum.
341
00:13:31,766 --> 00:13:34,333
Tamam, yani yumruğunu iterek başlayacak.
342
00:13:34,500 --> 00:13:36,500
Ve sonra dönerek, iyi.
343
00:13:37,300 --> 00:13:38,700
Boom, iyi.
344
00:13:39,966 --> 00:13:41,200
Boom ve geriye doğru.
345
00:13:41,200 --> 00:13:43,033
Odaklanmanı istediğim bir şey de kare
olmak.
346
00:13:43,033 --> 00:13:43,800
Bunu yaptığımızda.
347
00:13:43,800 --> 00:13:45,366
İki elimle çekiyor olsaydım.
348
00:13:45,366 --> 00:13:47,700
Ve sonra o kroşeyi döndürüyorum, boom.
349
00:13:47,700 --> 00:13:52,333
İyi, tekrar bang, iyi, boom, iyi,
arkaya doğru.
350
00:13:53,833 --> 00:13:56,833
Boom, iyi, boom, iyi.
351
00:13:56,833 --> 00:14:00,833
ona ver geri çek ve kancanla vur, güzel
352
00:14:00,833 --> 00:14:06,700
ona bum güzel, ona bum güzel, ileri it ha
353
00:14:06,700 --> 00:14:08,666
güzel, oraya var ha
354
00:14:08,666 --> 00:14:14,233
tekrar harika ha, güzel önce çek sonra kanca ha
355
00:14:14,233 --> 00:14:15,866
evet tekrar ha
356
00:14:15,866 --> 00:14:17,666
tekrar güzel ha
357
00:14:18,000 --> 00:14:22,600
tekrar ha, sağ elle güzel it ha, oh
358
00:14:22,600 --> 00:14:25,000
biraz daha it, göğüs ha
359
00:14:25,266 --> 00:14:26,866
teşekkürler millet
360
00:14:26,866 --> 00:14:30,466
o çekim çok fark yarattı, tamam
361
00:14:30,766 --> 00:14:33,366
bazen çok fazla dönüşe odaklanıyoruz
362
00:14:33,366 --> 00:14:33,866
ve bunun yerine
363
00:14:33,866 --> 00:14:36,633
bunun yerine göğsüyle başladı ve itti
364
00:14:36,633 --> 00:14:38,966
bu yüzden kare olmayı abartmanı sağlayacağım
365
00:14:39,066 --> 00:14:41,166
ve sağ elini it ha
366
00:14:41,166 --> 00:14:42,666
harika
367
00:14:42,700 --> 00:14:45,033
bunu çantada veya orta tutamağın varsa dene
368
00:14:45,033 --> 00:14:47,166
biliyorsun birileri senin için orta tutacak
369
00:14:47,600 --> 00:14:49,700
biraz itmeyle bir yumruğu döndürmeyi dene
370
00:14:49,700 --> 00:14:51,900
veya sadece bum itmeyi dene
371
00:14:52,200 --> 00:14:53,666
ve ne kadar sert vurduğunu gör
372
00:14:53,666 --> 00:14:56,466
ve o kaldıraçın nasıl çalıştığını anlamaya başlayacaksın
373
00:14:56,466 --> 00:14:58,366
tavsiye etmeyeceğim bir şey var
374
00:14:58,366 --> 00:15:00,033
her zaman kare bir duruştan itmek
375
00:15:00,033 --> 00:15:02,133
çünkü açıklıklar bırakıyorum, karşı ataklar bırakıyorum
376
00:15:02,366 --> 00:15:02,600
yani
377
00:15:02,600 --> 00:15:05,966
bazen oraya varmadan önce arka bacağa oturmak
378
00:15:06,366 --> 00:15:08,566
itme ve sonra dönüşü elde etmenizi sağlayacak
379
00:15:08,566 --> 00:15:10,700
ama gücü anlamak için bir alıştırma için
380
00:15:10,700 --> 00:15:12,300
birinin içinden nasıl itebilirim
381
00:15:12,400 --> 00:15:13,666
eğer kapıyı yıkmak isteseydim
382
00:15:13,666 --> 00:15:17,533
nasıl iteceğim ve sonra bunu bir yumruğa koyacağım, tamam
383
00:15:17,566 --> 00:15:20,366
sonra pozisyon alma tekniği üzerinde çalışabilirim
384
00:15:20,400 --> 00:15:22,066
it ve yırt
385
00:15:22,600 --> 00:15:24,800
tamam, önce ayaklarımı oraya alıyorum
386
00:15:24,800 --> 00:15:28,666
kalçalarımı itiyor ve sonra içinden geçiriyorum, it ve çek
387
00:15:28,666 --> 00:15:29,433
çok güçlü tamam
388
00:15:29,433 --> 00:15:30,300
duruşunu koru
389
00:15:30,900 --> 00:15:33,166
kare bir bakış açısından çekmeni istiyorum
390
00:15:33,233 --> 00:15:34,866
ve omuzlarının geriye doğru sallanmasını istiyorum
391
00:15:34,866 --> 00:15:37,200
bu omzu bırakmadan önce, tamam
392
00:15:37,600 --> 00:15:40,800
ah oh harika, elimi görüyorsun
393
00:15:40,800 --> 00:15:41,700
elim
394
00:15:41,833 --> 00:15:43,700
elime çok fazla yumruk yeme deneyimi var
395
00:15:43,700 --> 00:15:45,800
o şey Bob the weave adam adam
396
00:15:45,800 --> 00:15:48,266
mükemmel bir kanca attın ve sonra ağır çekim şöyleydi
397
00:15:48,266 --> 00:15:52,200
çekil adamım, tekrar yapalım tamam
398
00:15:52,200 --> 00:15:53,700
aynı şey, o kaldıracı istiyorum
399
00:15:53,700 --> 00:15:57,266
göstermeni istiyorum, bir kez daha harika ah
400
00:15:57,266 --> 00:16:00,566
güzel, ondan önceki yine dengesini kaybetti
401
00:16:00,566 --> 00:16:01,966
Bu güç üzerinde çalışırken çok fazla
endişelenmeyin.
402
00:16:01,966 --> 00:16:04,200
Dengenizi kaybetme konusunda çok
endişelenmeyin.
403
00:16:04,200 --> 00:16:04,800
Odaklandığınızda,
404
00:16:04,800 --> 00:16:06,300
Sadece vurabileceğiniz en sert
şeye odaklandığınızda,
405
00:16:06,300 --> 00:16:07,000
Ağır bir çantada,
406
00:16:07,000 --> 00:16:09,166
bazen o patlamayı öğrenmeniz gerekir.
407
00:16:09,233 --> 00:16:10,933
ve sonra onu geri getirebiliriz.
408
00:16:11,200 --> 00:16:13,166
Ancak en sert vuruşu çalışıyorsanız,
409
00:16:13,200 --> 00:16:15,700
her zaman en iyisi, üssüm nerede diye
eve gitmek değildir.
410
00:16:15,700 --> 00:16:16,766
İlk öğrenirken,
411
00:16:16,800 --> 00:16:17,833
Daha iyi olmaya başladıkça,
412
00:16:17,833 --> 00:16:19,666
ve tüm bunları bir araya getiriyorsunuz
evet.
413
00:16:19,666 --> 00:16:21,200
koçunuzun şunu söylediğini duyacaksınız:
"Oh"
414
00:16:21,266 --> 00:16:24,033
O çekmeyi atarken kendini yere sabitle
tamam mı?
415
00:16:24,033 --> 00:16:25,400
Ama ilk bunu yaparken,
416
00:16:25,400 --> 00:16:29,766
O patlama olabildiğince güçlü ol
abartın.
417
00:16:30,600 --> 00:16:33,233
Tamam, kare omuzlarınızla çekin,
güzel.
418
00:16:33,233 --> 00:16:33,700
Tekrar yapın.
419
00:16:33,700 --> 00:16:36,500
Kancayı bırakmadan önce omuzlarınızın
geride olmasını istiyorum.
420
00:16:37,200 --> 00:16:40,566
ah, güzel, şimdi eli vurabilirsiniz, ah
421
00:16:40,566 --> 00:16:46,100
harika bir ah, önce omuzlar geride,
ah
422
00:16:46,366 --> 00:16:48,666
şu "whoo" tekrar.
423
00:16:50,400 --> 00:16:52,766
hesabı kapatmak istemiyor.
424
00:16:52,766 --> 00:16:53,800
kafam şöyle:
425
00:16:55,366 --> 00:16:57,866
oh, güzel, bir tane daha ah.
426
00:16:58,100 --> 00:17:02,533
çok güzel, mola verin, bu egzersiz
427
00:17:02,633 --> 00:17:03,666
omuzlarınızı çekin.
428
00:17:04,100 --> 00:17:06,400
Sanki bir şeyi elinde tutuyormuşsun
gibi hissediyorsun tamam mı?
429
00:17:06,400 --> 00:17:08,266
ve sadece geri çekmen gerekiyor, ah.
430
00:17:09,133 --> 00:17:12,000
Tamam, o atletik hareket tamam mı?
431
00:17:12,033 --> 00:17:14,500
bir şeyi geri yırtmanın abartılması
tekrar.
432
00:17:14,500 --> 00:17:15,866
Çenen yukarı kalkıyor, kimin umurunda?
433
00:17:15,866 --> 00:17:17,900
Sadece o çekmenin ne olduğuna
odaklanıyorsunuz.
434
00:17:17,900 --> 00:17:18,833
güç üretmek için.
435
00:17:18,833 --> 00:17:21,266
Sonra her şeyi sıkılaştırmaya
başlayabilirsiniz, tamam mı?
436
00:17:21,266 --> 00:17:22,733
Omuzları geri çekiyorsun.
437
00:17:23,000 --> 00:17:24,333
Omzu yırt.
438
00:17:24,600 --> 00:17:26,833
O yırtmayı almadan önce kalçalarınızı
dahil edin.
439
00:17:26,833 --> 00:17:27,700
Aynı şey ileri.
440
00:17:27,700 --> 00:17:30,800
Bir şeyi itiyormuşum gibi kare olmaya
çalışın.
441
00:17:30,900 --> 00:17:33,800
Sanki bir şeyin içinden geçecekmişim
gibi tamam mı?
442
00:17:33,966 --> 00:17:36,600
O itişi ve itmeyi alın, hayır.
443
00:17:36,600 --> 00:17:38,166
Hala rotasyonla bitiriyorum.
444
00:17:38,166 --> 00:17:39,500
Kare başlıyor olsam bile,
445
00:17:39,600 --> 00:17:42,166
Hala rotasyonla bitiriyorum, tamam mı?
446
00:17:42,266 --> 00:17:46,333
Sonra sıkılaştırmaya başlayıp itip
dönebilirsiniz.
447
00:17:46,566 --> 00:17:47,966
Ve kanca ile kare olmak yerine,
448
00:17:47,966 --> 00:17:49,400
ve omuzlarınızla geri sallanmak,
449
00:17:49,500 --> 00:17:51,166
Şimdi omzu işaret etmeye başlıyorum.
450
00:17:51,166 --> 00:17:52,600
Ve şimdi aynı çekmeyi alacağım.
451
00:17:52,600 --> 00:17:53,566
Eğer bir şeyi yırtıyorsam
452
00:17:53,566 --> 00:17:54,600
ve o kancayı atıyorsam
453
00:17:55,433 --> 00:17:56,600
bu tür egzersizler gerçekten
454
00:17:56,600 --> 00:17:58,166
gücünüze yardımcı olacak, tamam mı?
455
00:17:58,166 --> 00:18:00,166
Olabildiğince yavaş gitmeni sağlayacağım
456
00:18:00,966 --> 00:18:03,233
sağ el itme çekme omuz kancası ile
457
00:18:03,233 --> 00:18:05,266
sağ el itme ile hey
458
00:18:05,266 --> 00:18:07,266
durmaksızın kolayca bum
459
00:18:07,266 --> 00:18:10,200
neredeyse tekniği gösteriyor gibiyiz
460
00:18:10,200 --> 00:18:12,100
bum bum güzel
461
00:18:12,200 --> 00:18:15,533
omuzları geriye doğru salla, omuzları salla evet
462
00:18:15,600 --> 00:18:17,666
omuzları it, omuzları salla
463
00:18:17,666 --> 00:18:19,100
omuzu it, omuzu salla
464
00:18:19,100 --> 00:18:25,466
bum bum bum bum bum bum ve ara ver tamam mı?
465
00:18:25,466 --> 00:18:26,966
Şimdi de jab ile deneyeceğiz
466
00:18:27,500 --> 00:18:29,133
Seni hemen buraya geri getireceğim
467
00:18:29,500 --> 00:18:30,733
ve bu jab ile
468
00:18:31,033 --> 00:18:32,966
bu egzersiz öne doğru yürümekle olmayacak
469
00:18:32,966 --> 00:18:34,000
veya geriye doğru, tamam mı?
470
00:18:34,000 --> 00:18:35,100
biraz daha öne gel
471
00:18:35,466 --> 00:18:38,533
Ayağının yerinde kalmasını sağlayacağım, tamam mı?
472
00:18:38,666 --> 00:18:41,000
ve ağırlığı geri çekecek ve jab yapacak
473
00:18:41,000 --> 00:18:42,800
ağırlığı geri çek jab
474
00:18:42,800 --> 00:18:46,333
yani omuz ağırlığını ileriye kaydırıyor
475
00:18:46,366 --> 00:18:49,400
arka kalça arka omuzdan ön kalçaya
476
00:18:49,400 --> 00:18:50,366
ön omuza
477
00:18:51,166 --> 00:18:51,800
hey yavaş yap
478
00:18:51,800 --> 00:18:52,266
bum güzel
479
00:18:52,266 --> 00:18:53,766
adım yok, bu ayağın yerinde kalmasını istiyorum
480
00:18:53,766 --> 00:18:55,200
o ayak yerinde sadece sallanıyorsun
481
00:18:55,200 --> 00:18:57,466
sadece normal bir kayma evet
482
00:18:57,600 --> 00:18:58,766
bang güzel
483
00:18:58,766 --> 00:19:00,366
bang güzel şimdi
484
00:19:00,366 --> 00:19:02,033
o sağ omuzda biraz daha ağırlık istiyorum
485
00:19:02,033 --> 00:19:03,733
ateş etmeden önce sonra git
486
00:19:04,666 --> 00:19:06,400
ah harika tekrar
487
00:19:06,400 --> 00:19:07,466
aşırı abartı
488
00:19:07,866 --> 00:19:09,166
Bunu bir dövüşte görebilir miydim?
489
00:19:09,166 --> 00:19:11,033
evet tekrar aşırı abartı
490
00:19:11,033 --> 00:19:13,266
kaydırmanı anla aşırı abart
491
00:19:13,266 --> 00:19:15,566
bu gücün ne olduğunu anlayarak
492
00:19:15,566 --> 00:19:17,100
sonra ritmi değiştirmeye başlarsın ama yine
493
00:19:17,100 --> 00:19:21,266
temel şimdi tamam aşırı abart ne kadar iyi nasıl
494
00:19:21,500 --> 00:19:27,566
tekrar nasıl tekrar nasıl tekrar nasıl nasıl nasıl
495
00:19:27,666 --> 00:19:30,900
ara ver adım atma yoktu
496
00:19:30,966 --> 00:19:32,866
hala bir nevi yerinde adım atıyor
497
00:19:32,866 --> 00:19:34,833
bu da harika tekrar it ve çek
498
00:19:34,833 --> 00:19:37,833
ben kayıyorum burada iki ölçek var
499
00:19:37,833 --> 00:19:40,766
ağırlığım o ölçeklerde değişiyor olacak tamam mı?
500
00:19:40,766 --> 00:19:42,800
sağ ayağım çok ağırlaşıyor tüm ağırlığımı alıyor
501
00:19:42,800 --> 00:19:44,200
sol ayağım çok ağırlaşıyor
502
00:19:44,433 --> 00:19:47,200
o itme ve çekmeye alış, çok önemli tamam
503
00:19:47,200 --> 00:19:49,033
yani duruşumuzu biraz daha genişleteceğiz
504
00:19:49,033 --> 00:19:50,366
bunda tamam mı
505
00:19:50,366 --> 00:19:51,633
yavaşlatacağız
506
00:19:51,633 --> 00:19:54,366
jab'ini itip kancanı çekeceksin tamam mı
507
00:19:54,366 --> 00:19:55,733
yani bunların hepsi ön el
508
00:19:55,766 --> 00:20:00,033
yani itme ve çekme alıyor, itme çekme
509
00:20:00,033 --> 00:20:00,900
yavaş tut
510
00:20:00,900 --> 00:20:03,166
kancayı buraya kadar geri getirdiğime dikkat et
511
00:20:03,166 --> 00:20:06,266
kancasını çekmesini sağlamak için kasıtlı olarak
512
00:20:06,900 --> 00:20:08,166
güzel tekrar
513
00:20:08,966 --> 00:20:10,600
güzel, şimdi ritmik tutalım tamam mı
514
00:20:10,600 --> 00:20:13,566
yani itme çekme itme yapıyoruz
515
00:20:13,566 --> 00:20:16,600
çekme bum bum bum
516
00:20:16,633 --> 00:20:20,366
kancanı daha çok çek ve hemen yap
517
00:20:20,366 --> 00:20:23,266
yani bum bum ah işte oldu
518
00:20:24,466 --> 00:20:26,600
hey mola ver, harikaydı
519
00:20:26,600 --> 00:20:28,766
orada yine biraz yaramazlık yaptı
520
00:20:28,766 --> 00:20:30,933
bu sadece doğal olarak kaymak istemesiydi
521
00:20:30,966 --> 00:20:31,766
tutmaya çalış
522
00:20:31,766 --> 00:20:35,133
eğer omuzlarım burada bu pozisyonda olsaydı tamam
523
00:20:35,366 --> 00:20:37,800
jab'imi itiyorum kancamı çekiyorum
524
00:20:37,800 --> 00:20:38,600
jab'imi itiyorum
525
00:20:38,600 --> 00:20:44,700
kancamı çekiyorum itme çekme itme çekme itme çekme ve tekrar
526
00:20:58,600 --> 00:20:59,500
zamanım vardı
527
00:20:59,500 --> 00:21:01,433
bir 40 saniye daha devam ettirecektim
528
00:21:01,433 --> 00:21:02,600
bu harika olurdu
529
00:21:04,466 --> 00:21:07,733
itme ve çekmeni anlamak çok önemli
530
00:21:08,433 --> 00:21:10,200
bu, güç yaratmana yardımcı olacak şey
531
00:21:10,200 --> 00:21:12,033
herhangi bir yumruğunla yapabilirsin tekrar
532
00:21:12,033 --> 00:21:13,366
sadece jab olmak zorunda değil
533
00:21:13,366 --> 00:21:14,866
cross kanca olmak zorunda değil
534
00:21:14,866 --> 00:21:16,866
her şeyle itip çekmelisin
535
00:21:17,033 --> 00:21:18,900
eğer bir sıkı sarılma durumundaysan
536
00:21:19,066 --> 00:21:20,266
eğer sıkı sarılma pozisyonundaysan
537
00:21:20,266 --> 00:21:21,466
sadece birinin üzerinde ağır olmaya çalışıyorsun
538
00:21:21,466 --> 00:21:22,400
çok daha ağır olacaksın
539
00:21:22,400 --> 00:21:25,300
eğer onları geri itersen ve sonra çekersen tamam
540
00:21:25,900 --> 00:21:28,066
beni rahatsız ediyor
541
00:21:28,233 --> 00:21:30,366
işte bu, temelinizi en güçlü yapan şey
542
00:21:30,366 --> 00:21:33,200
ve güçlü bir temelden kastım boksörler
543
00:21:34,666 --> 00:21:35,833
iyi bir boksörle gittiğinde
544
00:21:35,833 --> 00:21:36,500
biliyorsun
545
00:21:36,500 --> 00:21:38,433
ve bundan kastım şu, etrafta süzülüyorlar
546
00:21:38,433 --> 00:21:40,000
hareket ederken bir dansçı gibi görünüyorlar
547
00:21:40,000 --> 00:21:41,833
ayakları üzerinde çok hafifler ayakları
548
00:21:41,833 --> 00:21:43,933
ama onlara dokunduğunuzda granit gibiler
549
00:21:45,000 --> 00:21:46,666
ve bana göre bu, merkeze oturdukları yer
550
00:21:46,666 --> 00:21:48,200
hareket edebilecekleri merkezi olarak dengeli
551
00:21:48,200 --> 00:21:50,000
nereye gittikleri önemli değil
552
00:21:50,566 --> 00:21:51,900
sadece bir şekilde topraklanmışlar
553
00:21:51,900 --> 00:21:54,066
ayakları hareket etse bile
554
00:21:54,500 --> 00:21:57,100
onlara her zaman ağır bir his veriyor
555
00:21:57,100 --> 00:21:58,633
eğer 61 kiloluk bir dövüşçüyse
556
00:21:58,633 --> 00:22:02,133
dokunduğunuzda 72 kiloluk gibi hissedersiniz
557
00:22:02,633 --> 00:22:04,866
işte itme ve çekme olayı bu
558
00:22:05,200 --> 00:22:08,666
yatay hareket ederken itme ve çekme
559
00:22:08,666 --> 00:22:10,100
böylece karşı saldırı yaparsam
560
00:22:10,466 --> 00:22:11,966
gücüm olacak
561
00:22:12,233 --> 00:22:14,600
o güçten ne zaman alırsanız
562
00:22:14,600 --> 00:22:15,766
süper güçlü olacak
563
00:22:15,766 --> 00:22:16,866
benim için hızlıca
564
00:22:17,433 --> 00:22:19,000
sadece sağ elini döndür benim için
565
00:22:19,766 --> 00:22:22,500
güzel, harika bir itiş oldu tamam
566
00:22:24,166 --> 00:22:24,866
kötü teknik
567
00:22:24,866 --> 00:22:26,500
hadi kötü teknikle deneyelim
568
00:22:26,500 --> 00:22:29,933
bu iyiydi bebeğim, beni yine gururlandırdın
569
00:22:30,033 --> 00:22:36,600
çok fark hissedebiliyorum evet evet
570
00:22:37,100 --> 00:22:38,900
bu dönüş evet
571
00:22:40,366 --> 00:22:41,166
ara vereceğim
572
00:22:41,233 --> 00:22:42,433
dönüşün kötü olduğu anlamına gelmiyor
573
00:22:42,433 --> 00:22:43,900
dönüşe belirli bir noktada ihtiyacımız var
574
00:22:43,900 --> 00:22:45,633
ama sadece dönüş hiçbir şey
575
00:22:45,633 --> 00:22:49,866
insanların sadece döndüğünü görmekten nefret ediyorum
576
00:22:50,433 --> 00:22:51,900
iyi, ayağa kalktığına dikkat edin
577
00:22:51,900 --> 00:22:53,400
biraz aşağı inelim tamam mı
578
00:22:53,400 --> 00:22:55,466
kalkış istemiyorum, sadece dönmek istiyorum
579
00:22:55,566 --> 00:22:57,000
yani sadece biraz daha güç ekliyoruz
580
00:22:57,000 --> 00:22:59,333
onu tekrar temele koyun
581
00:23:00,033 --> 00:23:01,766
güzel şimdi şöyle yapacağım
582
00:23:01,766 --> 00:23:03,700
ve sağ omzuna ağırlık vermeni istiyorum
583
00:23:03,800 --> 00:23:04,866
ve sonra sağ elini fırlat
584
00:23:04,866 --> 00:23:07,100
çünkü ağırlığı arka ayağına zorluyorum
585
00:23:07,466 --> 00:23:08,900
onu itmeye zorluyorum
586
00:23:08,900 --> 00:23:12,400
yani hafif bir çekme hafif bir itme alacak
587
00:23:13,000 --> 00:23:14,366
yine çok fark var
588
00:23:15,233 --> 00:23:16,133
iyi
589
00:23:18,966 --> 00:23:22,333
harika tamam, benim için sol kroşe tamam
590
00:23:22,400 --> 00:23:25,366
normal teknik sadece dönüş tamam
591
00:23:25,566 --> 00:23:30,666
evet evet evet evet tamam
592
00:23:30,666 --> 00:23:33,566
bunu abartmasını sağlayacağım tamam mı
593
00:23:33,566 --> 00:23:36,366
döneceksin ve sonra sol kroşe atacaksın
594
00:23:37,900 --> 00:23:41,966
iyi tekrar iyi şimdi ne yapmanı istiyorum tamam
595
00:23:41,966 --> 00:23:44,066
bu gerçekten iyi görünüyor, dönüş güçlüydü
596
00:23:44,833 --> 00:23:45,866
şimdi yapmanı istediğim şey
597
00:23:45,866 --> 00:23:47,966
sağ elinle uzanmanı istiyorum tamam
598
00:23:47,966 --> 00:23:50,066
ve aynı abartılı şeyi yapmanı istiyorum
599
00:23:50,166 --> 00:23:51,666
abartılı dönüş
600
00:23:51,866 --> 00:23:52,833
ama şöyle düşünmeni istiyorum
601
00:23:52,833 --> 00:23:55,433
Sağ elinizle bir şeyi çekiyorsunuz.
602
00:23:55,433 --> 00:23:58,966
Şimdi sağ elini pozisyona geri çekiyoruz.
603
00:23:59,833 --> 00:24:02,500
Evet bu harika haha.
604
00:24:02,500 --> 00:24:04,366
Sol elim bunun harika olduğunu düşünmüyor.
605
00:24:04,366 --> 00:24:08,633
Bu harika, gerçekten güzel bir çekim, ha
güzel.
606
00:24:08,633 --> 00:24:09,433
Benim için durmayın.
607
00:24:09,433 --> 00:24:15,766
Ha güzel, ha yine, ha iyi yine, ha iyi.
608
00:24:15,766 --> 00:24:15,900
Şimdi.
609
00:24:15,900 --> 00:24:18,200
Geri çekerken sadece biraz dokunuş eklemeni
istiyorum.
610
00:24:18,333 --> 00:24:19,766
Tamam, bu harikaydı.
611
00:24:19,766 --> 00:24:22,100
Bu bence olağanüstü görünüyor.
612
00:24:22,100 --> 00:24:23,966
Sadece biraz daha dokunuş ekleyeceğiz, tamam
mı?
613
00:24:23,966 --> 00:24:26,700
Şimdi rotasyonu çekiyor.
614
00:24:26,833 --> 00:24:28,100
Çekeceksin.
615
00:24:28,566 --> 00:24:30,466
Sanki birinin saçını söküyormuşsun gibi.
616
00:24:30,466 --> 00:24:31,900
Ve sonra döndür tamam mı?
617
00:24:31,900 --> 00:24:33,933
Çekerken biraz daha dik durun.
618
00:24:34,566 --> 00:24:36,133
Yine harika.
619
00:24:36,866 --> 00:24:37,566
Merhaba iyi.
620
00:24:37,566 --> 00:24:37,866
Şimdi.
621
00:24:37,866 --> 00:24:38,400
Gösteriyoruz.
622
00:24:38,400 --> 00:24:40,166
Yapabileceğimiz iki farklı şeyi.
623
00:24:40,166 --> 00:24:43,500
Çekme açısından, vücut çekme, bacak
çekme var.
624
00:24:43,500 --> 00:24:45,166
Tamam, bir şeyi çekiyorum.
625
00:24:45,400 --> 00:24:47,433
Vücudumu pozisyona geri çekiyorum.
626
00:24:47,433 --> 00:24:50,100
Yani o rotasyonu itmek yerine.
627
00:24:50,200 --> 00:24:53,433
Rotasyonunu çekiyor, tamam mı?
628
00:24:53,433 --> 00:24:56,366
Yeniden sadece rotasyonla başlayacağız, Bang.
629
00:24:56,466 --> 00:25:00,066
Ona ver tamam mı, şimdi abartılı bir şekilde
toplan.
630
00:25:01,700 --> 00:25:03,966
Ona ver, şimdi iyi.
631
00:25:03,966 --> 00:25:05,700
Sağ elini çekmeni istiyorum.
632
00:25:05,700 --> 00:25:07,433
Omuzların olmadan, hey.
633
00:25:07,433 --> 00:25:10,266
Sadece çek, yırt, rotasyon harika.
634
00:25:10,266 --> 00:25:12,366
Şimdi omuzlarını geri çekmeni istiyorum.
635
00:25:12,466 --> 00:25:15,066
Sonra rotasyonu çek ah.
636
00:25:15,066 --> 00:25:18,100
Sağ el dışarı, uzan, uzan ah.
637
00:25:18,100 --> 00:25:22,933
Yine harika, ah yine güzel ah.
638
00:25:23,366 --> 00:25:24,833
Tamam it.
639
00:25:24,833 --> 00:25:28,200
Çek, bununla ilgili gidebileceğim çok şey
var.
640
00:25:28,200 --> 00:25:29,900
Bunun her yumrukta nasıl çalıştığı hakkında.
641
00:25:29,900 --> 00:25:32,900
Sadece anlamanın temellerini gözden
geçirmek istiyorum.
642
00:25:33,200 --> 00:25:35,333
Bu tür hareketleri yaparken.
643
00:25:35,600 --> 00:25:39,066
Eğer diksem, eğer işaret ediyorsam, eğer
sallanıyorsam.
644
00:25:39,366 --> 00:25:43,900
Daha sert vurmamı sağlamak için itme ve çekmeyi
nasıl kullanıyorum?
645
00:25:43,900 --> 00:25:46,666
Odak noktası daha fazla güç.
646
00:25:47,100 --> 00:25:50,000
İtme ve çekme size daha fazla güç
garanti edecek.
647
00:25:59,466 --> 00:26:02,933
Dönme gücü ve kalçalarını gücü için
kullanmak.
648
00:26:03,500 --> 00:26:07,166
Kalçalar yine çok, çekirdeğimize bağlılar.
649
00:26:08,033 --> 00:26:10,000
Çekirdek antrenmanına çok benziyor.
650
00:26:10,000 --> 00:26:11,600
Şimdi üzerinde çalışacağımız şey şu.
651
00:26:11,600 --> 00:26:13,266
Kalçalarımızın nasıl çalıştığını anlamak
652
00:26:13,266 --> 00:26:16,433
ve ayaklarımı kullanarak hangi teknikleri kullandığım
653
00:26:16,433 --> 00:26:17,333
dizlerim
654
00:26:17,400 --> 00:26:20,266
Kalçalarımdan en iyi şekilde yararlanmak için
kalçalarımı kontrol etmek
655
00:26:20,833 --> 00:26:22,866
Kemer tokamızın bir nişancı olduğunu düşünmek
656
00:26:23,266 --> 00:26:24,700
ve bir nişancıdan kastım
657
00:26:24,700 --> 00:26:26,666
yumruğumun gittiği yönde gitmesi
658
00:26:26,666 --> 00:26:29,266
Kemer tokamla çalışmayacak tek yumruk
659
00:26:29,266 --> 00:26:31,866
bir jab, yani bir jab atıyorsam
660
00:26:31,866 --> 00:26:34,300
kemer tokam burada dışarı bakıyor
661
00:26:34,300 --> 00:26:36,933
caz yüzüm o şekilde, attığım diğer tüm yumruklar
662
00:26:37,033 --> 00:26:39,866
kemer tokam yumruğumun gittiği yöne gitmeli
663
00:26:39,866 --> 00:26:42,800
yani sol kroşe atarsam kalçalarımı kullanıyorsam
664
00:26:42,800 --> 00:26:45,000
kemer tokam o yöne doğru gidiyor
665
00:26:45,000 --> 00:26:48,266
aparkat atıyorum kemer tokası kemer tokası
666
00:26:49,166 --> 00:26:51,466
yani kalçalarınızın devreye girip girmediğini
öğrenmek istiyorsanız
667
00:26:51,466 --> 00:26:52,633
ve sağ elinizi atıyorsunuz
668
00:26:52,633 --> 00:26:54,300
ve kemer tokalarınız bu yöne gidiyor
669
00:26:54,300 --> 00:26:55,000
dengesizsiniz
670
00:26:55,000 --> 00:26:56,900
ve tam kalçanızı alamıyorsunuz tamam
671
00:26:57,000 --> 00:26:58,266
çoğu zaman bu duruşta
672
00:26:58,266 --> 00:27:00,566
eğer temel bir duruşdaysam ve çok hizalanmışsam
673
00:27:00,633 --> 00:27:02,500
kemer tokamı sonuna kadar götürmek zor
674
00:27:02,500 --> 00:27:04,366
çünkü bacaklarımı biraz çaprazlamaya başlıyorum
675
00:27:04,500 --> 00:27:06,766
bunu yapmam gerekiyorsa çok kolay
676
00:27:06,766 --> 00:27:09,500
kemer tokamın o yönünün gitmeye başlaması
677
00:27:09,900 --> 00:27:10,666
Tamam Justin
678
00:27:10,666 --> 00:27:11,800
Senden sadece gölge boksu yapmanı isteyeceğim
679
00:27:11,800 --> 00:27:13,666
kameraya doğru bazı kombinasyonlar
680
00:27:13,900 --> 00:27:16,700
Kemer tokasının nereye gittiğine odaklanmanı istiyorum
681
00:27:16,700 --> 00:27:17,866
evet iyi
682
00:27:18,266 --> 00:27:19,066
iyi
683
00:27:20,000 --> 00:27:20,200
öyleyse
684
00:27:20,200 --> 00:27:22,266
kemer tokasının o yönüne odaklanıyorsanız
685
00:27:22,266 --> 00:27:23,933
sadece iyi bir farkındalık
686
00:27:25,500 --> 00:27:27,400
kalçalarını kullanıp kullanmadığını bilmek için
687
00:27:27,833 --> 00:27:31,566
kemer tokasının çalışmasına izin vermek için ayak
hareketlerini kullandığını görüyorum
688
00:27:31,566 --> 00:27:32,533
ki bu harika
689
00:27:33,266 --> 00:27:35,000
ve bu şeylerin bazılarını gözden geçireceğiz
690
00:27:35,000 --> 00:27:36,300
ayaklarımı nasıl kullanırım gibi
691
00:27:36,300 --> 00:27:38,233
bu kalçalardan en iyi şekilde yararlanmak için
692
00:27:38,233 --> 00:27:39,600
ve en fazla gücü elde etmek
693
00:27:39,766 --> 00:27:42,466
ama şu anda sadece kemer tokasını izlemeni istiyorum
694
00:27:42,466 --> 00:27:45,100
ve jab dışında yumruk atarken
695
00:27:45,766 --> 00:27:48,200
benim için jab at ve dur tamam
696
00:27:48,200 --> 00:27:49,500
kemer tokası burada duruyor tamam
697
00:27:49,500 --> 00:27:51,166
sağ elini at ve dur
698
00:27:51,166 --> 00:27:54,966
şimdi jab'in gideceği yere gitmeyecek
699
00:27:54,966 --> 00:27:55,766
tek yumruk bu
700
00:27:55,766 --> 00:27:58,233
bu yumruk kemer tokası sağ ele gidiyor
701
00:27:58,233 --> 00:27:59,366
sol kroşe atıyor
702
00:27:59,966 --> 00:28:02,000
iyi sol kroşe bu yöne geliyordu
703
00:28:02,000 --> 00:28:02,966
yani kemer tokası da öyle
704
00:28:02,966 --> 00:28:04,766
sol kroşeni abartılı bir şekilde at ve dur
705
00:28:04,766 --> 00:28:06,700
sanki gerçekten iyi bir vuruş yapmış gibi
706
00:28:06,700 --> 00:28:08,566
neredeyse abartılı bir şekilde iyi
707
00:28:08,566 --> 00:28:10,500
kemer tokasına bakın, gitmeye devam ediyor
708
00:28:10,500 --> 00:28:11,666
çünkü gövdesi devrede
709
00:28:11,666 --> 00:28:13,000
yani atışları savururken
710
00:28:13,000 --> 00:28:14,400
sağ elimi atmaya gidersem
711
00:28:15,000 --> 00:28:15,866
burada durabilir miyim boom
712
00:28:15,866 --> 00:28:17,800
bu iyi, eğer sonuna kadar gidersem
713
00:28:18,666 --> 00:28:20,100
işte yumruğumun gideceği yer
714
00:28:20,100 --> 00:28:22,300
yani pozisyonel bir kayma yapacaksam
715
00:28:22,366 --> 00:28:23,366
sürüş yaparken
716
00:28:24,066 --> 00:28:25,233
kemer tokam
717
00:28:25,233 --> 00:28:27,466
hala yumruklarımın gideceği yönle hizalı
718
00:28:27,466 --> 00:28:28,033
tekrar gidiyor
719
00:28:28,033 --> 00:28:30,633
anlamak için iyi bir bilinçli egzersiz
720
00:28:30,633 --> 00:28:31,566
kalçalarını kullanıyor musun
721
00:28:31,566 --> 00:28:34,200
insanlara nerede olduğunu hatırlatmayı severim
722
00:28:34,233 --> 00:28:35,200
kemer tokanın noktası nerede
723
00:28:35,200 --> 00:28:36,333
yumruğun nereye gidiyor
724
00:28:36,366 --> 00:28:38,500
ve genellikle onlara bildirmek için iyi bir ölçü
725
00:28:38,500 --> 00:28:39,900
gövdelerini kullanmıyorlar
726
00:28:41,066 --> 00:28:44,666
tamam, kalçalarını çalıştırmak için gövdeyi devreye sok
727
00:28:44,700 --> 00:28:46,066
bazı teknikler üzerinde çalışalım
728
00:28:46,066 --> 00:28:47,966
kalçalarını nasıl çalıştıracağına dair
729
00:28:48,000 --> 00:28:49,400
abartılı tamam
730
00:28:49,400 --> 00:28:53,200
bu alıştırmada bana hızlıca dönmeni isteyeceğim
731
00:28:53,500 --> 00:28:56,266
sol ayağının buradaki çizgide olduğunu görebilirsiniz
732
00:28:56,266 --> 00:28:57,866
ikimiz de tren raylarındayız
733
00:28:57,866 --> 00:28:59,733
ön ayağı benim arka ayağımla birlikte
734
00:28:59,900 --> 00:29:01,466
ön ayağım onun arka ayağıyla birlikte
735
00:29:01,466 --> 00:29:02,566
tren raylarındayız
736
00:29:02,833 --> 00:29:05,600
sol ayağını açmasını isteyeceğim tamam mı
737
00:29:05,600 --> 00:29:08,000
ve ayak parmaklarını benden dışarı çevirmesini
738
00:29:08,066 --> 00:29:09,633
şimdi ön kalçası açık
739
00:29:09,633 --> 00:29:12,200
yani burada tüm bu alanı yaratıyor
740
00:29:12,566 --> 00:29:13,866
sol kroşe atmak için
741
00:29:14,666 --> 00:29:16,333
hey, tekrar duruşuna dönersen
742
00:29:17,066 --> 00:29:17,433
dikkat et
743
00:29:17,433 --> 00:29:20,100
kalçası ve kemer tokası zaten bu yöne bakıyor
744
00:29:20,100 --> 00:29:22,400
yani sol kroşe atacaksa
745
00:29:22,400 --> 00:29:24,033
çok kısa bir hareket olacak
746
00:29:24,033 --> 00:29:24,700
devam et adım atma
747
00:29:24,700 --> 00:29:26,133
sadece devam et ve oradan at
748
00:29:26,200 --> 00:29:28,166
sadece biraz hareketi var
749
00:29:28,166 --> 00:29:29,866
yani bu yönden görebilirsiniz
750
00:29:29,866 --> 00:29:31,200
kalçam o yöne dönük
751
00:29:31,200 --> 00:29:32,900
Kemer tokam bu yöne işaret ediyor.
752
00:29:33,033 --> 00:29:35,766
Sol kroşe atmak için kısa bir hareketim var.
753
00:29:35,766 --> 00:29:38,100
Bu yüzden kalça alanı pek vermiyorum.
754
00:29:38,400 --> 00:29:40,000
kalçalarımla atabilmek için.
755
00:29:40,166 --> 00:29:42,566
Şimdi ayağını dışarı atıp benden dışarı işaret
ediyorsa,
756
00:29:42,566 --> 00:29:45,266
ilk olarak sağ elimden dışarıda, tamam mı?
757
00:29:45,900 --> 00:29:48,000
Ve geri geldiğinde,
758
00:29:48,000 --> 00:29:51,700
kemer tokalarını kapatmak için burada tüm bu
alanı var.
759
00:29:51,700 --> 00:29:52,666
bu yönden giderek
760
00:29:52,666 --> 00:29:55,200
bu yöne kadar tam 90 derece açı.
761
00:29:56,566 --> 00:30:00,333
Kalçalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için
temel küçük adım.
762
00:30:00,700 --> 00:30:03,300
Kapalı bir duruşunuz var, açılıyorsunuz.
763
00:30:03,300 --> 00:30:05,100
duruşunuzu veya kalçalarınızı açıyorsunuz
764
00:30:05,300 --> 00:30:07,600
ve sonra güçleri oluşturmak için kapanıyorsunuz.
765
00:30:07,600 --> 00:30:12,466
Tekrar yap, adımını aç, ha iyi, tekrar ha iyi.
766
00:30:12,466 --> 00:30:13,933
Bunun için eldivenimi alayım.
767
00:30:18,700 --> 00:30:19,266
Tamam, tekrar.
768
00:30:19,266 --> 00:30:21,933
Aç ve tekrar.
769
00:30:22,500 --> 00:30:24,100
İyi, bu çok daha iyiydi.
770
00:30:24,100 --> 00:30:26,633
Önceki, üst vücutla atmış gibi hissettirdi.
771
00:30:26,633 --> 00:30:27,766
Ve kalçaları
772
00:30:27,766 --> 00:30:30,166
ondan sadece bir saniye gerideydi.
773
00:30:30,300 --> 00:30:31,400
Kalçalarınla at.
774
00:30:33,366 --> 00:30:34,866
Tekrar, farkındalık, bilinç.
775
00:30:34,866 --> 00:30:36,766
İşte bu kalçalarıyla atıldı.
776
00:30:36,766 --> 00:30:39,400
Hissedebildin, duyabildin, harika atış.
777
00:30:39,400 --> 00:30:40,200
Tekrar.
778
00:30:41,066 --> 00:30:41,866
Biraz vardı.
779
00:30:41,866 --> 00:30:43,100
omuzlarınız kalçalarınızın önündeydi.
780
00:30:43,100 --> 00:30:44,300
Sadece o dokunuşta.
781
00:30:44,900 --> 00:30:46,900
Çok daha iyi, tekrar.
782
00:30:48,233 --> 00:30:49,500
Mükemmel, bir tane daha.
783
00:30:50,966 --> 00:30:51,766
Tamam.
784
00:30:52,566 --> 00:30:53,900
Yani torbaya vururken
785
00:30:53,900 --> 00:30:55,933
ve eğer yine biraz kapalı gibi geliyorsa,
786
00:30:56,300 --> 00:30:59,366
omzunuzun kalçanıza liderlik etmediğinden emin
olun.
787
00:30:59,633 --> 00:31:00,600
Ve bununla demek istediğim şu:
788
00:31:00,600 --> 00:31:01,466
eğer aniden atıyorsam
789
00:31:01,466 --> 00:31:03,366
ve omzum kalçamdan önce gitmeye başlarsa,
790
00:31:03,366 --> 00:31:05,333
çekirdeğimi biraz bırakıyorum.
791
00:31:05,366 --> 00:31:07,600
Eğer çekirdeğim omuzlarımla gidiyorsa,
792
00:31:07,600 --> 00:31:09,533
tüm vücudunuzla atıyorsunuz.
793
00:31:09,700 --> 00:31:11,733
Kalçalarınızla çok önemli, tamam mı?
794
00:31:12,233 --> 00:31:14,666
Devam et ve duruşuna geri dön, tamam mı?
795
00:31:14,666 --> 00:31:16,266
Yani sol kroşe atmanı istiyorum.
796
00:31:16,266 --> 00:31:17,933
adımını açmadan.
797
00:31:19,633 --> 00:31:21,100
Büyük fark, değil mi?
798
00:31:21,166 --> 00:31:23,466
Sadece bir dokunuşla aç, şimdi bu hareketi
kısaltalım.
799
00:31:23,466 --> 00:31:25,800
İyi ve Justin, odaklanmanı istediğim ana şey
800
00:31:25,800 --> 00:31:27,133
ayağını açmak.
801
00:31:27,200 --> 00:31:29,966
yani topuğunuz aynı pozisyonda olsa bile
802
00:31:30,066 --> 00:31:32,866
düz bir ayağa basmak için açılıyorsunuz
803
00:31:32,866 --> 00:31:35,066
böylece ayağınızın topu üzerinde dönebilirsiniz
804
00:31:36,266 --> 00:31:39,300
yani bu, başlamamız gerektiği anlamına gelmiyor
805
00:31:39,566 --> 00:31:41,233
başlangıçta aşırı abartmak
806
00:31:41,233 --> 00:31:42,633
bunu ağır bir çantada yapmak
807
00:31:42,633 --> 00:31:43,466
ağır bir çantaya binmek
808
00:31:43,466 --> 00:31:45,000
ve duruşunuzu gerçekten açmak
809
00:31:45,000 --> 00:31:47,900
sürüş avantajı yaratmak için harika
810
00:31:47,900 --> 00:31:50,100
onlar disk atıyorlar biliyorsun
811
00:31:50,100 --> 00:31:51,066
eğer biri disk atacaksa
812
00:31:51,066 --> 00:31:52,333
kalçalarıyla atıyorlar
813
00:31:52,966 --> 00:31:56,800
kalçanız merkeziniz, çekirdeğiniz
814
00:31:57,400 --> 00:32:00,300
kalçalarınızı kullanmak için çekirdeğinizi nasıl dahil edersiniz tamam mı
815
00:32:00,300 --> 00:32:01,966
bu yüzden dizlerimiz hakkında konuşmak istiyorum
816
00:32:01,966 --> 00:32:03,233
dizlerimiz kalçalarımızı kontrol eder
817
00:32:03,233 --> 00:32:05,766
ve bununla kastettiğim şu: dizimi içeri çevirirsem
818
00:32:06,366 --> 00:32:07,900
kalçam dönüyor tamam mı
819
00:32:08,100 --> 00:32:10,966
dizimi açarsam kalçam açılır
820
00:32:11,200 --> 00:32:12,633
yani senin senin
821
00:32:12,633 --> 00:32:14,666
dizlerinizi dizlerinizin olduğu yönde kullanmak
822
00:32:14,666 --> 00:32:17,600
gitmek kalçalarınızın ne yaptığını kontrol edecek
823
00:32:17,600 --> 00:32:19,500
tamam, adımlar ekleyebilirim
824
00:32:19,500 --> 00:32:22,200
daha fazla güç elde ediyorum kalçayı gerçekten açabilirim
825
00:32:22,200 --> 00:32:23,000
ve ben elde ederim
826
00:32:23,066 --> 00:32:25,400
ayaklarımı kullanabilmek için biraz yer
827
00:32:25,400 --> 00:32:27,166
ama çok fazla güç yaratmak istiyorsam
828
00:32:27,166 --> 00:32:30,733
tek yapmam gereken dizimi açmak ve dizimi kapatmak
829
00:32:31,166 --> 00:32:32,633
yani sadece bunu deneyeceğiz tamam mı
830
00:32:32,633 --> 00:32:34,100
yani bunu ayağınızın topu üzerinde yapacaksınız
831
00:32:34,100 --> 00:32:35,466
bundaki topuğunuzda değil
832
00:32:35,600 --> 00:32:38,166
Düz ayak açtığımız, çömeldiğim gibi
833
00:32:38,166 --> 00:32:39,366
güçlü bir şey tamam mı
834
00:32:39,366 --> 00:32:42,366
Düz açıyorum ve sonra sert bir şekilde dönüyorum bum
835
00:32:42,366 --> 00:32:43,500
ayağın topuna kadar
836
00:32:43,500 --> 00:32:46,733
bunun tek yapacağı parmağı açmak
837
00:32:47,200 --> 00:32:48,600
ve parmağı çevirmek tamam mı
838
00:32:48,600 --> 00:32:49,400
sadece tam pivot
839
00:32:49,400 --> 00:32:52,300
sanki bir sigarayı söndürmeye çalışıyormuşsun gibi hey hey
840
00:32:52,833 --> 00:32:59,333
tekrar iyi hey tekrar hey ayağına doğmuş iyi top ah
841
00:32:59,366 --> 00:33:04,966
tekrar iyi ah tekrar ah ve tekrar ah
842
00:33:05,066 --> 00:33:06,433
iyi öne gel
843
00:33:06,433 --> 00:33:10,300
sadece dokun bir sonraki arka dizi kullanacağız tamam mı
844
00:33:10,300 --> 00:33:12,966
yani sol kroşeyi arka dizimle kontrol ediyorum
845
00:33:12,966 --> 00:33:15,333
içe doğru dönerek ve arka dizim açılarak
846
00:33:16,800 --> 00:33:18,800
hey şimdi arka dizini kullanacağız
847
00:33:19,033 --> 00:33:20,366
bu yine zor bir tanesi
848
00:33:21,233 --> 00:33:24,233
tekrar iyi iyi yavaşlayalım
849
00:33:24,233 --> 00:33:26,666
ilk hareketinde durakla sağ dizini içeri çeviriyor
850
00:33:26,666 --> 00:33:28,766
yüklendi sağ elim dışarıda
851
00:33:28,933 --> 00:33:30,633
sonra sağ diz kapağı açılacak
852
00:33:30,633 --> 00:33:33,966
buradaki duvara doğru ve kancayı at
853
00:33:34,233 --> 00:33:38,466
bu tür bir kanca daha çok menzilde kullanılır, tamam mı?
854
00:33:38,633 --> 00:33:42,733
daha çok vücut vuruşları, uzun vuruşlar istiyorum, tamam mı?
855
00:33:42,766 --> 00:33:44,466
Eğer ağırlığımı geriye çekersem bu
856
00:33:44,466 --> 00:33:46,566
bu daha çok burası için daha iyi
857
00:33:46,566 --> 00:33:50,333
yani şimdi dönmek için ağırlığımı geriye çekiyorum
858
00:33:50,700 --> 00:33:52,866
ama gücünüzden en iyi şekilde yararlanmak
istiyorsanız
859
00:33:52,866 --> 00:33:54,466
dizlerinizden birini çevirmelisiniz
860
00:33:54,766 --> 00:33:56,200
Sağ elinizden sonra olup olmaması umrumda değil
861
00:33:56,200 --> 00:33:58,066
ve o arka dizle kontrol ediyorsunuz
862
00:33:58,466 --> 00:34:00,200
Dizlerinizi kullanmak zorundasınız
863
00:34:00,433 --> 00:34:02,100
kaldıraç yaratabilmek için
864
00:34:02,100 --> 00:34:03,800
yumruk atmaya gelince, tamam mı?
865
00:34:03,800 --> 00:34:06,233
kalçalar çok fazla güç demektir, tamam mı?
866
00:34:06,233 --> 00:34:07,366
yani biraz şey yapacağız
867
00:34:07,866 --> 00:34:09,100
ayaklarımızı nasıl açacağımız konusunda alıştırmalar
868
00:34:09,100 --> 00:34:11,566
kalçalarla daha fazla güç yaratmak için
ayaklarımızı kapatıyoruz, tamam mı?
869
00:34:11,833 --> 00:34:14,366
uh, kalçayı açarak sol kroşe ile başladık
870
00:34:14,466 --> 00:34:15,800
kalçayı açacağız
871
00:34:15,966 --> 00:34:17,866
ve sonra arka kalçayı kapatacağız
872
00:34:17,866 --> 00:34:19,100
arka kanca için tamam mı?
873
00:34:19,100 --> 00:34:20,066
yani iki kanca olacak
874
00:34:20,066 --> 00:34:21,700
sol kanca sonra sağ kanca olacak
875
00:34:21,700 --> 00:34:23,866
Hadi yavaş yapalım, kalçanı aç, tamam mı?
876
00:34:23,866 --> 00:34:24,600
tam inerken
877
00:34:24,600 --> 00:34:26,900
Dizleri bir araya getirmeye gerçekten
odaklanmanızı istiyorum
878
00:34:26,900 --> 00:34:28,266
dizleri bir araya getir, tamam mı?
879
00:34:28,400 --> 00:34:30,233
yani dizleri bir araya getir, dizleri
bir araya getir
880
00:34:30,233 --> 00:34:33,500
Tekrar yapalım, aç kapat, güzel
881
00:34:33,500 --> 00:34:35,566
bu ön dizini çevirmeye odaklanın ve neredeyse
şöyle hissedin
882
00:34:35,566 --> 00:34:36,466
kapıyı nasıl kapatıyoruz
883
00:34:36,466 --> 00:34:37,766
oh harika
884
00:34:38,200 --> 00:34:42,966
yani bunu düşünmenin iyi bir yolu güvercin
ayaklı olmak, tamam mı?
885
00:34:43,500 --> 00:34:46,866
parmak uçları içeri, neredeyse Mike Tyson
gibi
886
00:34:47,300 --> 00:34:48,166
gerçekten sert bir yumruk
887
00:34:48,166 --> 00:34:50,766
dizleriniz içeride, bu kalçalarımın kontrolüm
altında olduğu anlamına geliyor
888
00:34:50,766 --> 00:34:54,933
Tamam mı? Eğer kanca atıyorsam ve dizlerim
içerideyse
889
00:34:55,300 --> 00:34:56,800
bu iyi bir yumruk demektir, tamam mı?
890
00:34:56,800 --> 00:34:58,366
yani kalçasını açtığında
891
00:34:58,366 --> 00:35:00,666
sadece her iki dizini de kapatma hareketine
başlıyor
892
00:35:00,666 --> 00:35:05,366
o dizini kapat, bu dizini kapat, harika,
tekrar tamam mı?
893
00:35:05,366 --> 00:35:07,600
kapat kapat, tekrar iyi
894
00:35:07,600 --> 00:35:10,566
yavaş tut, bom bom, tekrar iyi
895
00:35:11,366 --> 00:35:14,233
boom boom, orada yaptığın şeyi beğendim, tamam mı?
896
00:35:14,233 --> 00:35:15,900
daha önce sadece dizi düşünüyordun
897
00:35:15,900 --> 00:35:19,600
çekirdeğini devreye sok, böylece her şey
çalışıyor, tamam mı?
898
00:35:19,866 --> 00:35:21,766
dizini kapat, dizini kapat, tekrar iyi
899
00:35:21,766 --> 00:35:24,133
biraz daha ileri ve tekrar
900
00:35:24,300 --> 00:35:29,033
bang bang, tekrar iyi, bang bang, harika,
tamam mı?
901
00:35:29,033 --> 00:35:30,800
şimdi sadece bir düşüş adımı üstten atış
yapacağız
902
00:35:30,800 --> 00:35:33,800
ve sağ dizinizi abartmanızı istiyorum ha
903
00:35:34,600 --> 00:35:36,066
tekrar ha
904
00:35:36,833 --> 00:35:38,466
bakın, ileri gidiyorum hey
905
00:35:38,466 --> 00:35:40,466
kalçayı gerçekten uzun düşürelim, tamam mı
906
00:35:40,466 --> 00:35:45,000
ve ha harika, tekrar ha, güzel
907
00:35:45,000 --> 00:35:46,266
dikkat edin, duraklamanızı istiyorum
908
00:35:46,266 --> 00:35:47,666
o yumruğu attıktan sonra
909
00:35:48,066 --> 00:35:50,600
ha güzel, aşağı doğru yumruk attığına dikkat
edin
910
00:35:50,600 --> 00:35:52,800
kemer tokasının nereye aşağı doğru gittiğine
bakın, tamam mı
911
00:35:52,800 --> 00:35:58,233
hadi tekrar yapalım ha harika, tekrar ha,
güzel
912
00:35:58,233 --> 00:36:00,600
şimdi sadece düz bir kroşe atalım, tamam mı
913
00:36:00,600 --> 00:36:01,966
aynı şey, düşüş adımı
914
00:36:03,300 --> 00:36:05,500
ve tekrar güzel
915
00:36:05,500 --> 00:36:08,066
duruşunuzu koruyun ve bu sağ kroşeyi
attığınızda
916
00:36:08,066 --> 00:36:09,866
sol ayağınızı açmaya odaklanmanızı
istiyorum
917
00:36:09,866 --> 00:36:11,400
sağ ayağınız sadece içeri döner
918
00:36:11,400 --> 00:36:14,100
sol ayağınızı kameraya doğru açın, harika
919
00:36:14,100 --> 00:36:17,266
yani yine kalçaları açmak için adımlar
kullanıyoruz
920
00:36:17,266 --> 00:36:19,266
çoğu zaman sadece yerimde yumruk atıyorsam
921
00:36:19,266 --> 00:36:20,700
tam kalçalarınızı alamıyorsunuz
922
00:36:20,700 --> 00:36:23,800
kalçalarımın nereye gittiğini gerçekten
devreye sokmaya başlarsam
923
00:36:24,400 --> 00:36:26,033
avantajım burada, tamam mı
924
00:36:26,033 --> 00:36:27,300
açılacaksın
925
00:36:27,400 --> 00:36:30,600
o kameraya döneceksin ve sert kroşe
atacaksın ha oh
926
00:36:30,600 --> 00:36:34,966
neredeyse onu patlatıyordum hahaha tekrar ha
ve tekrar
927
00:36:36,400 --> 00:36:38,433
güzel, benimle omuz omuza gelin
928
00:36:38,433 --> 00:36:41,800
bu, iç dövüş için harika, tamam mı
929
00:36:43,466 --> 00:36:49,366
güzel, tekrar harika, bir tane daha
930
00:36:50,766 --> 00:36:53,566
ve ara verin, tamam mı, yani ne yapıyoruz
931
00:36:53,866 --> 00:36:56,966
dizi dışarıda kapatarak bir düşüş adımı
attık
932
00:36:57,233 --> 00:37:00,066
bundan sonra öndeki ayağı açıyoruz
933
00:37:00,466 --> 00:37:01,800
yani ne yapıyorsanız
934
00:37:01,800 --> 00:37:04,066
dizleriniz bir şeyler yapıyorsa, tamam mı
935
00:37:04,266 --> 00:37:06,566
bir kalçayı açıyorum, bir kalçayı
kapatıyorum
936
00:37:06,566 --> 00:37:08,000
dizlerinizin kontrol altında olduğundan
emin olun
937
00:37:08,000 --> 00:37:10,633
bir düşüş adımı atıyorsam, bir diz
kapatıyorum, tamam mı
938
00:37:10,633 --> 00:37:13,700
bir çekme adımı atıyorsam, kalçamı çekip
itmeliyim
939
00:37:13,866 --> 00:37:16,333
kalçalarınızı dahil ettiğinizden emin olun,
tamam mı, buraya
940
00:37:17,633 --> 00:37:19,233
tamam, yani taşımaya gideceğiz
941
00:37:19,233 --> 00:37:22,200
yani arka ayağını arkasında taşıyacak,
tamam mı
942
00:37:22,233 --> 00:37:24,866
dönerek hareket edecek hayır, hadi
devam edelim tamam mı
943
00:37:24,866 --> 00:37:26,600
arka ayağını taşı bang
944
00:37:26,600 --> 00:37:27,966
ve sonra güçlü sağ kroşe
945
00:37:28,066 --> 00:37:30,733
ve bana sırtını göstermeni istiyorum, tamam
mı
946
00:37:30,866 --> 00:37:34,466
yani sırtın bana doğru geliyor ve güç
harika
947
00:37:34,466 --> 00:37:35,500
yani tek yaptığı
948
00:37:35,500 --> 00:37:37,700
gücünü ilk taşımasından alıyor
949
00:37:37,700 --> 00:37:38,533
kalçasından
950
00:37:39,300 --> 00:37:43,266
ve tekrar bana daha yakın dur, bana doğru
koş evet
951
00:37:43,266 --> 00:37:44,933
ve bana biraz daha geri ver.
952
00:37:45,000 --> 00:37:47,966
Sırtını taşırken görmek istiyorum, ha ha, böyle.
953
00:37:48,066 --> 00:37:49,266
Bu tam kaldıraç.
954
00:37:49,300 --> 00:37:50,766
Belki biraz abartılı olabilir.
955
00:37:50,766 --> 00:37:52,200
Ama yine de istiyorum ki...
956
00:37:52,300 --> 00:37:54,400
Gerçekten ne yapmaya çalıştığını gösterebileyim.
957
00:37:54,400 --> 00:37:55,600
Güç atmak için, tekrar...
958
00:37:55,600 --> 00:37:57,566
Ağırlık arkadaki ayağına gider.
959
00:37:57,700 --> 00:38:00,933
Tüm kalçalarını kapattı, yavaşlatalım, tamam mı?
960
00:38:01,366 --> 00:38:02,866
Kalçaları benden uzakta.
961
00:38:03,433 --> 00:38:05,466
Onlar bu yöndeydi, tamam mı?
962
00:38:05,466 --> 00:38:07,366
Ve sonra kalçaları tamamen açılıyor...
963
00:38:07,366 --> 00:38:08,600
Tamamen bu yöne doğru.
964
00:38:08,600 --> 00:38:10,000
Tam yüz seksen, tekrar yapalım.
965
00:38:10,200 --> 00:38:11,033
Boom, evet.
966
00:38:11,033 --> 00:38:13,866
Tekrar yapalım, arka ayak ve pat, evet.
967
00:38:13,866 --> 00:38:16,066
Bana yakın dur, sırtın bana dönük koş.
968
00:38:16,066 --> 00:38:17,166
Boom, işte ha.
969
00:38:17,166 --> 00:38:19,066
Harika, tekrar.
970
00:38:19,066 --> 00:38:21,266
Pat ha ve tekrar.
971
00:38:21,900 --> 00:38:23,166
Hey hey, iyi.
972
00:38:23,166 --> 00:38:24,900
Bu sol kroşede biraz daha güçlenelim.
973
00:38:24,900 --> 00:38:26,166
O kalçayı çektiğinde...
974
00:38:26,366 --> 00:38:27,833
Hey hey, harika.
975
00:38:27,833 --> 00:38:28,633
İki tane daha.
976
00:38:29,433 --> 00:38:29,866
Hey hey.
977
00:38:29,866 --> 00:38:32,166
Ve bir mola ver, yani...
978
00:38:32,200 --> 00:38:33,600
Yapılacak farklı şeyler var.
979
00:38:33,600 --> 00:38:34,833
Kalçalarını kullanabilmek için...
980
00:38:34,833 --> 00:38:36,366
Yumruklarından en iyi şekilde yararlanmak için.
981
00:38:36,366 --> 00:38:37,233
Çekirdeğin, tekrar...
982
00:38:37,233 --> 00:38:38,866
Her şeyin bağlı olduğu merkezinizdir.
983
00:38:39,800 --> 00:38:41,900
Kalçalarını kontrol etmek için ayaklarını kullan.
984
00:38:41,900 --> 00:38:43,433
Yani ayaklarımı açıyorum.
985
00:38:43,433 --> 00:38:45,400
Bir pistten ayrılıyorum, tamam mı?
986
00:38:45,400 --> 00:38:49,166
Ne kadar kalça dönüşü elde ettiğini kontrol
etmek için dizlerini kullan.
987
00:38:49,200 --> 00:38:51,600
Böylece gücünden en iyi şekilde
yararlanırsın.
988
00:38:52,033 --> 00:38:54,000
Kalça kontrolü ve dönüşü söz konusu olduğunda.